90 barki

Wiek - 19 Staż - 2 lata(z małymi przerwami) Waga - 90 Wzrost - 188 Biceps - 37 Klatka - 110 Barki - 125 Udo - 60 Pas - 88 posiadam 10ml deczki pharmelexa oraz 15omki ! Poprzedni cykl metka z omkiem rok temu !

[...] ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia [...]

pomiary: waga: 64.3 (-0.1kg) barki: 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 71 ( -1) talia: 69 (-0.5) biodra: 90 (-1.5) najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86.5 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 58 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 36.5 () a waga znowu to samo...pewnie bedzie znowu stala przez 3tygodnie a potem [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

[...] lawka plaska: 110kg na 6 razy (bede w tym tyg po 120 podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi [...]

Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

[...] udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

Siemka! Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

[...] 25x4kg – 25x4kg – 25x3kg Aero: 1. 25min 2. 25min 3. 25min 4. 25min 5. 25min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min 3. – 4. 45 min 5. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 12kgx0 6x10kg – [...]

[...] pomieszczenie) a wyciąg mam dopiero od paru dni - no i też borykam się z problemem małej ilości ciężarów Szczególnie przy MC, przysiadach wyciskaniach na klatę no i na barki jest problem. Przecież sztangi 80-90 kg to są dla dzieci, weź zrób z tym np MC albo przysiad Trzeba się sporo nakombinować żeby mięśnie dobrze pobudzić I tak samo z [...]

[...] ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce,

[...] pomagaja zachowac naturalna krzywizne kregoslupa-a przy duzych obc maly blad=duzej kontuzji. 2.Wiem ze nie oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne [...]

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

[...] oszukuja i szkodza powaznie na kilka roznych sposobow. Polecam spis tresci juz o tym pisalem. 2.Wiem ze nie oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz [...]

Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w treningu : pon. klatka + biceps śr. nogi + barki + triceps pt. plecy

[...] z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo ----------------------------------------------------------------- rece/barki wytrzymalosc 1a. wyciskanie lawka 90' x6 10kgx6/10kgx6/10kgx5/10kgx5/10kgx4 1b. wznosy bokiem x12 5kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx8/5kgx8 1c. wznosy bokiem x25 [...]